高考该如何吃、如何睡、如何想

　　心理师都说了：该干嘛干嘛

　　今天高考进入24小时倒计时，心跳加速了吗？要窒息了吗？NO，其实高考没这么紧张。这既是心理师的建议也是高考高分考生的切身体会。就让我们一起跟着“招考飞信”来听听心理师的心声，读一读学长的心得，吃顿营养餐，一觉睡到大天亮，用“靓丽”心情迎接明天的考试。

　　心理名师解惑

　　临考有问号？正常的！

　　明天2011年高考正式开锣，而对于很多考生来说，越是临近考试就越会产生很多焦虑和烦恼。为此本报特邀江苏心育名师、南京市心理学会理事、南京五中杨静平老师结合多年辅导高三同学的经验，教你如何调节情绪、应对突发状况。

　　1问：高考与我的人生道路真的关系很大吗？

　　答：在你的人生18载中，可能无数次地听人说过，高考会决定你的人生道路。这句话其实是有限定条件的。人生有无数次的转折，只能是说，高考是人生较重要的转折之一。因此，放松心情，尽自己当下最大的力，平稳走过，就对得起自己，对得起他人。正如古语所言，人们的成才道路既有少年老成，也有大器晚成。因此，人生的输赢不在赢过别人，而在不断地超越自己。本次高考，我们每个人都会有成长与收获。有人会收获成绩，考上理想大学；有人会收获态度，明白人生的幸福之舟要靠自己掌舵，从而发起人生的另一次冲击。因此，看淡这次考试，从容面对，我们都可以拥有令自己感动的高考体验。

　　2问：我平时学习不是很认真，临到考试，还有很多问号，我这次能考好吗？

　　答：要知道考试成功不是取决于某一单项的表现，而是整体实力的平衡。你也许欠缺了“认真”的态度，但也许你有较好的基础与敏锐的接受力，再怎么不认真，在临近考试的这些总复习的日子里，你也跟随着同学们与老师们钻题海，做试卷，因此，在集体氛围的感染下，自己的潜能已经被调动，知识的内部连结与迁移能力已大大提高。这就是每年高考考场上黑马诞生的原因。因此，就如心理学谈人的成就时会有“渐悟说”与“顿悟说”之分。你可能就是这种顿悟的天才啊！

　　3问：尽管我平时学习很踏实认真，但越临近考试，我发现我不会的东西越多，心理上突然没有什么优势了，怎么办？

　　答：如果不圈定考试目标，不围绕考试目标来谈学习，我们每个人都有这样伟大的发现：知道的越多，才发现自己无知的东西也越多。国学大师季羡林在最后也说：究其一生，自己的学问也才探了一个小角落。因此，我们得围绕自己的考试目标来重新理一理自己的复习状况，对于超过自己考试目标的内容与难度，就要懂得放下。因为，对我们而言，要在这么短的时间对付五门功课，其实是不容易做到精通的，总有这里那里的不清不楚，其实是很正常的。只有扣住自己的考试目标，做一做比自己的目标稍高一点的题目，其余的多做了也是白做，况且你也没有这么多的时间来琢磨。因此，适合的才是有用的。再难的、多余的，实不属于本次考试范围，就放心随它去吧！

　　4问：高考这三天饮食、睡眠要怎样调整？

　　答：人体是一个自组织系统，一点改变会引起多米诺骨牌式的连锁反应。轻易改变自己的饮食与睡眠习惯，反而会造成临时的不适应。因此，如果你平时喜欢吃什么还是吃什么，只不过注意卫生、健康就行。平时喜欢熬夜，就适当提前一点睡觉就行。不必刻意去调整什么，自然就好。

　　5问：如何真正做到“不失误，就是得分，会做的做好，就是赢了别人”？

　　答：高考是一场全面素质的比拼。不是平时学得好的人就一定考得好。因为，一旦进入考场，大家就已进入应激的竞技状态。这时，考查你们的是：心态+实力+策略的平衡。显然，光有实力是打不赢这场考试的。这三种成分的不同组合，最后会导致各种意想得到与意想不到的结果。因此，在考场上，心态要调整到：人易我易我不大意；我难人难我不畏难。要掌握这样的策略：拿到试卷要先总体浏览，看看整张试卷与我的考试目标之间的关系，先将考试目标内该得的分数拿到，力有所余，才做其他题目。因此，有些同学习惯于拿到试卷就下笔，做到一个2-3分的小题卡住了，就会慌神，直至后面完全没有心思安静答题，导致一个小石头就绊倒整场考试，这是不懂考试策略的悲剧。因此，针对试卷上的或考场上临时出现的小变故与小插曲，一定要化废为宝，化曲折为顺畅，这里发挥一定的灵活性是十分重要的。在总体稳定的情况下，拿自己该拿的分，做自己会做的题，不失误，就是赢取别人。有时，考试失败，不是失败在自己平时学得不好，而是失败在平时学得好，考场上却因为紧张发挥不出来的结果。懂得舍得，遇到不会做的小题，就果断放开，不纠缠，不痴迷，不停顿，继续下一题，这样，就能节约时间，将自己会的尽量做好做对。

　　6问：第一场考试考好了、考砸了还是正常发挥，应有怎样的态度继续考试？

　　答：第一场考试考好了，说明自己的复习范围与这次考试内容有重叠交叉，因此，针对性好，那就感谢自己，感谢出题老师吧；第一场考试考砸了，说明自己的考试策略需要调整，是否是一个小题绊倒整场考试？还是这场考试本身就是自己的弱势学科，达到基本线就行呢？及时总结考试经验，调整心态很重要。第一场考试很正常，就衷心感谢自己，然后回到下一场考试的准备当中吧。不管已有好消息还是坏消息，生活都还要继续，因此，及时总结反思，同时，继续准备下一科，将下一科的优势发挥出来，最重要。

　　7问：当考场上别人做题的速度比我快，我如何保持镇定？

　　答：别人速度比你快，答案却是错的，又有何用？因此，根据平时自己的考试节奏与考试目标，该快则快，该慢则慢，完成自己规定的题目，就行。

　　8问：当天赶考路上总是遇到红灯，是否意味着我考试的不顺利？

　　答：就如乌云与太阳同时在你头上，你透过太阳看乌云，就会觉得世界一片光明；通过乌云看太阳，你会觉得世界灰蒙蒙的。因此，角度与高度不一样，你对世界的定义就完全不一样了。同样的，从太阳这边看，赶考路上总是遇红灯，告诉你今天考试要先思考后下笔，这样答题正确率就高，因此，放下这种对外界环境的苛刻要求，调整自己的思维，积极应对，你可以安全顺利地完成考试任务。

　　9问：考场上突然脑袋一片空白，怎么办？

　　答：先闭上眼睛，深呼吸三下，也可向老师要点水，小口小口喝。很快，你就会镇定安静下来。回座位后，将试卷整体浏览一下，看看哪些题目是自己会做的，先做这些，做一点，就像往自己的口袋里抓分。这样，越做越有成就感。心态就会恢复过来。

　　10问：考完后，我是否要与同学对答案？

　　答：如果你性格外向，特别想与人分享你的感受，不妨找找老师或其他外向的同学说说，说的过程是一个分享与表达的过程，你自己很享受的；不必找内向同学讨论，因为他们一旦有一些不顺利或错误的地方，容易陷入懊悔与难受之中，影响他们下一科的发挥；相反，如果你本身就比较敏感，那就刻意地回避这种讨论，直接进入下一科的准备中，对整个考试是有利的。