速成“小腰女”

　　纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉紧张持续时间不能太长。以下提供的几种方法要按照要求去做，否则会对肌肉造成不必要的损伤。

　　1、体侧屈

　　预备姿势：两脚开立，一臂上举，另一手下垂(3-①)。

　　动作要领：向右侧屈(振动)(3-②)一次并迅速还原到直立(3-①)，反复做20-40次为一组。后换左侧。或一手持重物一手垂直做身体 侧屈练习(3-③)。侧屈时身体幅度尽量大，胸部一直朝正前方，重心始终在中间。

　　2、扭腰摆胯

　　预备姿势：两脚开立，半蹲，重心向下(4-①)。

　　动作要领：左臂肩侧屈，右臂上举(4-②)，髋向左侧摆动 ，同时右臂下拉成肩侧屈，肘尽量靠近右胯。左臂上伸至上举，尽量伸展左侧腰部(4-③)。动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一个动作，4×8拍为一组。