高纤食物一、燕麦

　　减肥功效：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，有效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒瘦身，这种一举两得的方法你怎么可以错过呢?

　　下面小编就教你做一道燕麦减肥食谱——燕麦大枣粥。

　　所需材料：大米、糯米、燕麦片、大枣。

　　做法：

　　1.将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。

　　2.水把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象。

　　3.用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟。

　　4.顺着一个方向搅拌，可以让粥粒粒饱满，粒粒酥稠。

　　5.改文火后约10分钟时点入少许色拉油即可。